【培訓(xùn)對(duì)象】
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【培訓(xùn)收益】
● 掌握“RET理性情緒療法”讓自己工作中不會(huì)輕易產(chǎn)生負(fù)面消極情緒 ● 學(xué)會(huì)T.E.E時(shí)間管理方法，掌握微習(xí)慣養(yǎng)成法，減少不必要的精力損耗 ● 科學(xué)合理的確定自己的人生目標(biāo)，給自己帶來(lái)精力的源動(dòng)力 ● 掌握SMART-C壓力管理法則，讓自己不再害怕壓力，甚至可以享受壓力 ● 用科學(xué)的SDR運(yùn)動(dòng)休息飲食來(lái)為自己補(bǔ)充體能精力

導(dǎo)入：精力的產(chǎn)生和損耗
第一講：創(chuàng)造精力——確立打動(dòng)自己的人生目標(biāo)，產(chǎn)生動(dòng)力
1. 科學(xué)認(rèn)識(shí)自己——MBTI職業(yè)測(cè)評(píng)
1）IE:員工內(nèi)心能量的來(lái)源 2）SN:接受信息的方式
3）FT:決策方式 4）PJ:生活風(fēng)格
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)評(píng)：學(xué)員的性格色彩及MBTI測(cè)試
2. 合理確定人生目標(biāo)——IDP個(gè)人規(guī)劃
1）第一階段：能量?jī)?chǔ)備，枯燥而重復(fù)的工作價(jià)值
2）第二階段：創(chuàng)造差異、聚焦長(zhǎng)板
3）第三階段：優(yōu)化長(zhǎng)尾，把時(shí)間投資在價(jià)值上
案例：施瓦辛格的動(dòng)力
案例：孫老師兩個(gè)助理的不同職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，產(chǎn)生截然不同的兩種工作狀態(tài)

第二講：加大精力儲(chǔ)備——提升體能，優(yōu)化身體素質(zhì)儲(chǔ)備旺盛精力
一、體能增加精力儲(chǔ)備的原理
1. 身體維度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大攝氧量
2. 心理維度：專(zhuān)注力、忍耐意志力
二、體能儲(chǔ)備的三大板塊：SDR
1. Diet飲食——科學(xué)飲食修型同時(shí)提供精力能量來(lái)源
1）211飲食法主食怎么吃
2）211飲食法蛋白質(zhì)怎么吃
3）211飲食法果蔬怎么吃
現(xiàn)場(chǎng)解讀：學(xué)員飲食習(xí)慣與工作狀態(tài)解讀
2. Sport運(yùn)動(dòng)——科學(xué)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造精力
問(wèn)題導(dǎo)入：很多人長(zhǎng)期跑步鍛煉身體，反而越來(lái)越疲倦工作狀態(tài)越來(lái)越差
1）跑步體能是儲(chǔ)備精力最好的訓(xùn)練
2）跑步姿勢(shì)修正、節(jié)律調(diào)節(jié)
3）跑步心理學(xué)，制定半年跑步計(jì)劃
測(cè)評(píng)：現(xiàn)場(chǎng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)記錄，測(cè)算工作體力精力值
3. Rest休息——科學(xué)休息儲(chǔ)備精力
1）如何評(píng)估休息的好壞
2）如何借用外力按摩/筋膜槍恢復(fù)體能精力
3）如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復(fù)精力
實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)：巴普洛夫的狗快速睡眠法

第三講：減少精力損耗——掌控情緒就能掌控人生
一、減少情緒對(duì)精力的損耗
1. 人們對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的誤解
1）人們認(rèn)為100%積極的事情舒適的才會(huì)快樂(lè)
2）人們認(rèn)為自己會(huì)承受不了壞情緒
案例：懷孕檢測(cè)試驗(yàn)
2. 對(duì)情緒正確的認(rèn)知
1）情緒沒(méi)有好壞之分，任何情緒都有價(jià)值意義
2）消極情緒的力量更大，利用價(jià)值也就更大
3. 消極情緒的積極轉(zhuǎn)化
1）把憤怒變成憧憬 2）讓?xiě)嵟瓗?lái)創(chuàng)造力 3）憤怒產(chǎn)生激勵(lì) 4）憤怒式銷(xiāo)售
4. 消除消極情緒的方法——RET理性情緒療法
1）去除“應(yīng)該”的需求
案例：不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、受不了批評(píng)的小張
2）去除“非黑即白”的認(rèn)知
案例：好的職場(chǎng)氛圍VS不好的職場(chǎng)氛圍
3）去除“比較”思維
案例：主管競(jìng)選落敗的老張自我調(diào)節(jié)
5. 現(xiàn)實(shí)生活工作中RET理論的應(yīng)用
1）職場(chǎng)工作中的心態(tài)調(diào)整
案例：一個(gè)積極踴躍卻被處罰的新員工
案例：兩個(gè)部門(mén)相互推諉的沖突
案例：沒(méi)買(mǎi)上機(jī)票挨罵的助理
案例：耽誤了一周時(shí)間沒(méi)做好活動(dòng)準(zhǔn)備工作的主管
2）人際相處中的中的心態(tài)調(diào)整
案例：合伙做生意的三兄弟
案例：襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻
案例：孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處
二、減少壓力對(duì)精力的損耗
1. 通過(guò)觀察身體反應(yīng)，識(shí)別自己的壓力現(xiàn)狀
1）通過(guò)身體覺(jué)察：頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等
2）通過(guò)行為覺(jué)察：吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退
3）通過(guò)思維覺(jué)察：缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退
4）通過(guò)關(guān)系覺(jué)察：喜歡獨(dú)處、與人疏遠(yuǎn)、交往退縮、人際不良等
5）通過(guò)精神覺(jué)察：生活空虛、迷失方向等
6）通過(guò)測(cè)評(píng)工具覺(jué)察
測(cè)評(píng)游戲：測(cè)評(píng)自己當(dāng)下的情緒焦慮程度
2. 學(xué)會(huì)日常釋放壓力
1）呼吸式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
2）漸進(jìn)式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
3）沉思式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
4）能量電池練習(xí)
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：RR放松反應(yīng)訓(xùn)練
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：PMR漸進(jìn)式肌肉放松法
三、減少瑣事對(duì)精力的損耗
1. T.E.E.時(shí)間管理法提升工作效能，減少瑣事?lián)p耗
1）E（效能Effectiveness）——選擇做更重要的事
案例：銷(xiāo)售人員工作效能如何提升
實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)：制作一天的要事便簽
2）E（效率Efficiency）——更合理安排該做的事
工具：柳比歇夫時(shí)間管理法
案例：孫老師完全混亂的每一天如何規(guī)劃
工具：番茄工作法
案例：吉田穗波求學(xué)記（碩博連讀期間生育五個(gè)孩子的女醫(yī)生）
2. 微習(xí)慣養(yǎng)成，減少意志力損耗，減少
1）沒(méi)有習(xí)慣的生活，精力是怎么被消耗掉的
2）要養(yǎng)成習(xí)慣不能一來(lái)就下大決心
過(guò)大目標(biāo)：作家。迷你目標(biāo)：每天寫(xiě)1000個(gè)字
過(guò)大目標(biāo)：整理衣柜，迷你目標(biāo)：丟掉10件衣服
工具：微習(xí)慣養(yǎng)成五部曲
1）微量開(kāi)始超額完成
2）再微小的習(xí)慣也需要回報(bào)
3）制作炫酷的記錄打卡圖表
4）創(chuàng)造習(xí)慣養(yǎng)成環(huán)境
5）記錄養(yǎng)成過(guò)程中的信號(hào)標(biāo)識(shí) 

日本大學(xué)EMBA
國(guó)家高級(jí)心理健康指導(dǎo)師
AACTP國(guó)際注冊(cè)認(rèn)證培訓(xùn)師
曾任：中石化（世界500強(qiáng)）勝利油田 | 工程師、中級(jí)管理干部
曾任：太平洋保險(xiǎn)公司（世界500強(qiáng)） | 區(qū)域主管/內(nèi)訓(xùn)師
0→3億業(yè)績(jī)的實(shí)現(xiàn)者：曾從0到1打造了一支200人銷(xiāo)售團(tuán)隊(duì)，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)8個(gè)月為某商學(xué)院完成0-3000萬(wàn)業(yè)績(jī)突破，第1年業(yè)績(jī)突破1.2億，第3年業(yè)績(jī)突破3億。
50000+新生代員工培養(yǎng)官：曾服務(wù)字節(jié)跳動(dòng)、美團(tuán)、中國(guó)銀行、中國(guó)電信、中國(guó)核動(dòng)力工業(yè)、IBM中國(guó)、富士康等等近500家企業(yè)，輔導(dǎo)超50000新生代員工提升工作效能。
50+教育論壇的新培訓(xùn)理論分享者：曾受邀出席CPPL中國(guó)民辦教育論壇、亞洲教育發(fā)展論壇、全國(guó)家庭教育發(fā)展論壇等50+教育類(lèi)論壇分享員工效能培養(yǎng)的新方法、新理論。

實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)：
■ 秉承創(chuàng)新管理理念-“管理是永遠(yuǎn)變化的”
——10年來(lái)，孫老師致力于研究與時(shí)俱進(jìn)的方法為企業(yè)提高組織效能。從了解當(dāng)下員工所想所求，結(jié)合企業(yè)所需所缺；幫助企業(yè)與員工共建一個(gè)歡樂(lè)輕松、高效務(wù)實(shí)的年輕化團(tuán)隊(duì)：
【01】任職中石化勝利油田工程師、管理干部期間，管理礦區(qū)員工的油氣開(kāi)發(fā)、安全生產(chǎn)，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)超額完成目標(biāo)150%，受評(píng)礦區(qū)先進(jìn)員工評(píng)選第1
【02】任職太平洋保險(xiǎn)公司區(qū)域主管、內(nèi)訓(xùn)師期間，為團(tuán)隊(duì)設(shè)定目標(biāo)與制定計(jì)劃，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員執(zhí)行力，帶領(lǐng)銷(xiāo)售團(tuán)隊(duì)4個(gè)月達(dá)成西南大區(qū)業(yè)績(jī)冠軍，員工離職率連續(xù)一年分公司最低，初創(chuàng)團(tuán)隊(duì)5人全部晉升為片區(qū)經(jīng)理

■ 應(yīng)用新穎培訓(xùn)理念-用“員工的魔法”打敗員工的“魔法”
——孫老師以“找到屬于學(xué)員自己的答案”為核心，通過(guò)脫口秀、TED演講式的課程風(fēng)格，貼近現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的內(nèi)容設(shè)計(jì)，引導(dǎo)學(xué)員思考自己的答案，幫助學(xué)員走出工作困境，已經(jīng)服務(wù)中國(guó)銀行、中國(guó)鐵路、國(guó)家電網(wǎng)、奔馳汽車(chē)、富士康等近企業(yè)開(kāi)展培訓(xùn)超1000場(chǎng)

主講課程：
《職場(chǎng)劇本殺（職場(chǎng)效能提升系列）》
《即興工作坊（職場(chǎng)效能提升系列）》
《Z世代（95、00后）員工管理——新生代員工創(chuàng)新管理》
《做發(fā)光的職場(chǎng)人——職業(yè)素養(yǎng)職場(chǎng)適應(yīng)進(jìn)階》
《結(jié)構(gòu)思考力——分析問(wèn)題解決問(wèn)題》
《高效執(zhí)行五部曲》
《精力情緒壓力管理》
《教練式管理》 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測(cè)查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強(qiáng)大你自己 1.營(yíng)養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一講 和諧為本——快樂(lè)從“心”開(kāi)始講座目標(biāo)：在新經(jīng)濟(jì)時(shí)代快速變革的社會(huì)環(huán)境下，探索個(gè)人的價(jià)值觀和動(dòng)力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發(fā)展的心理障礙和心理情結(jié)，從而培育幸福型的社會(huì)公民。1、..

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• 職場(chǎng)女性情緒及壓力管理―—— 做快樂(lè)健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛(ài)女性1．造成女性心理失調(diào)的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認(rèn)知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專(zhuān)注于壓力更可怕；2．壓力來(lái)自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長(zhǎng)期失調(diào)會(huì)引起的疾?。咳?、女性朋友應(yīng)該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場(chǎng)壓力管理

   

  第一部分：職場(chǎng)壓力的危害巨大1.職場(chǎng)壓力讓人情緒低落2.職場(chǎng)壓力讓人對(duì)工作的熱情喪失殆盡3.職場(chǎng)壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場(chǎng)壓力給公司帶來(lái)難以估量的損失5.職場(chǎng)壓力造成公司的危機(jī)或滅頂之災(zāi)第二部分：對(duì)職場(chǎng)壓力理解和正確認(rèn)識(shí)1.職場(chǎng)壓力的表述2.職場(chǎng)壓力的3大認(rèn)識(shí)誤區(qū)3.職場(chǎng)壓力的正面意義是什么4.是誰(shuí)..

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• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當(dāng)下你最大的壓力是？（請(qǐng)學(xué)員分享，讓其自我覺(jué)察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類(lèi)（正性、負(fù)性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個(gè)案例）；《壓力自我測(cè)試》2.壓力累積效應(yīng)（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)做《重大生活事件表單》練習(xí)，完成后講師..

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• 管理者情緒與壓力管理 --提升管理者的情緒智慧

   

  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導(dǎo)人和頂尖的領(lǐng)導(dǎo)人之間的區(qū)別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識(shí)自我管理社交意識(shí)關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..

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